ćWICZE PRAWIE 3 LATA,WSZYSTKIE PARTIE ROZWIJAJą MI SIE WłASCIWIE Z WYJąTKIEM TRICKA,PO PROSTU GO NIE WIDAC,KOMBINOWALEM JUZ NA WSZYSTKIE SPOSOBY,ROBILEM 4 CW PO 4 SERIE,ZMIENIALEM CWICZENIA ROBIAC 3 PO 3 SERIE,ROBILEM 2 PO 4,ZMIENIALEM ILOSC POWTORZEN OD 15 W SERII DO 6 WIęKSZYM CIężAREM I NIC,JEST DLUGI I MALY,SILNY ALE NIEWIDOCZNY PRZEZ CO TRACI [...]
Witam :) waze 74 kg i mierze 180cm cwicze od roku na poczatku sama kalistenike cwiczylem i dopiero od pol roku bawie sie ciezarami jestem zadowolony z efektów zwłaszcza ze mam wrzodziejace zapalenie jelita grubego a xo za tym idzie biore leki i mam zabutzony metabolizm przytylem jakies 27kg przez ten rok lekarze nawet sie zdziwili bi nie moge [...]
[...] poprawieniu wyników siłowych dlatego chce zacząć trening 5x5. Znalazłem na forum kilka przykładowych rozpisek i będe chciał ułożyć sobie z tego plan. Zrobiłem testy kążdego ćwiczenia , maksymalnego ciężaru który podniosę 5 razy. Teraz mam pytanie ; Jeśli w wyciskaniu leżąc podnoszę 5 razy 90 kg to od ilu kg powinienem zacząć treningi żeby w 4 [...]
co sadzicie o tym treningu ( tylko nie bijcie ) : sklony w lezeniu plasko 3x30 (z obciazeniem 5 kg (ale chyb to nic nie robi roznicy :D )) sklony boczne 2x30 (w rece sztangielka 10 kg ) uginanie ramion ze sztangielkami 2x7 , 2x5 , 2x3 (10kg) prostowanie ramion ze sztangielka 4x15 (10kg) podciaganie sztangielek wzdluz tulowia 2x7 (10kg) [...]
Witam, od mniej wiecej 3 tygodni wykonuje cwiczenia ze sztanga. Cwice nogi pod katem wyskoku (moj trening opiera sie na przysiadach ze sztanga, wykrokach, wzniosach lydek) w poniedzialki, srody i piatki. Staram sie takze cwiczyc kazda inna grupe miesniowa przynajmniej raz w tygodniu. Jednak z przyczyn technicznych (nie mialem odpowiednich butow) [...]
[...] 4. unoszenie ramion w opadzie tułowia (tylne aktony) 12/10/10/8 5. szrugsy na maszynie/hantlami 4x16 NOGI 1. prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/10/8 2. uginianie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 12/10/10/8 3. wypychanie ciężaru na suwnicy 12/10/10/8 4. wznosy na palcach (na łydki) 6 x max PRZEDRAMIĘ Dwa ćwiczenia po 4 serie na przedramię.
[...] sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x10 trening nie mój ale wprowadziłem pewne modyfikacje, co powinienem w tym szaleństwie zmienić? ćwiczenia robię w dni Niedziela,Wtorek,piątek Edit. codziennie robię też ABS. Zmieniony przez - Raskov w dniu 2013-03-16 16:50:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry jestem początkujący kulturystą cwicze już 4 miesiącai chciałbym wziąść kreatyna niestety mam możliwośc robieni tylko cwiczen z obciążeniem własnego ciała bo nie mam miejsca na sprzęt chciałbym aby mi ktoś doradził czy jest sens brania kreatyny jak się robi cwiczenia tylko z obciążeniem własnej masy ciała
[...] - 1 seria 2. wznosy tułowia - 2 serie 3. wiosłowanie - 2 serie 4. szrungsy - 1 seria BARKI 1. wznosy bokiem - 1 seria 2. wznosy w opadzie - 1 seria - przednie aktony przy ćwiczeniach klatki TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik [...]
[...] poręczach wspięcia na palce Pull: highpull martwy ciąg podciąganie na drążku uginanie ramion ze sztangą coś na brzuch I teraz mój problem: 1)nie wiem po ile serii danego ćwiczenia mam wykonywać 2)czy pompki na poręczach w push to pompki w wersji na klatkę czy w wersji na triceps 3) jeżeli na triceps to czy 1 ćwiczenie na klatkę tylko w push [...]
Witam. Mam takie pytanie od nośnie tego ćwiczenia : 1.Z pozycji stojącej kładziemy sie z piłką lekarską (1 albo 2 kg) na matę 2. Nogi razem z piłką( trzymaną w rękach) idą za głowę 3. Nastepnie szybkim ruchem bez pomocy rąk wstajemy (nie tak jak w tureckim wstawaniu) i unosimy piłkę nad głową. Czy to ćwiczenie ma jakąś nazwe? Jeśli nie to jakie [...]
Witam ulozylem sobie taki plan treningowy i prosze o spr. (wczesniej przez 5 tyg cwiczylem ACT) ulozylem sobie 2 plany A i B plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie głową w góre 3s (12-16 powtorzen) Barki: - Wyciskanie hantli 3s (9-12 powtorzen) Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3s (9-12 powtorzen) [...]
Mam problem z barkami... Wszystkie partie miesniowe rozwijaja sie dobrze poza nimi. Robie unoszenia bokiem przodem i w opadzie Wyciskan sztangi niestety musze unikac z powodu problemow z kregoslupem. Czy da sie jakos zastapic to cwiczenie ? robie 3 serie kazdego cwiczenia po 10 pow + 1 seria rozgrzewkowa z malym ciezarem 15- 20 pow. czasem robie [...]
Czesc, Mam 30 lat, 185cm wzrostu i az 113 kilo. Tak sie zlozylo, ze uzyskalem dostep do silowni (bieznie, sztangi, w zasadzie wszystko) no i postanowilem sie zabrac za siebie. Pytanie - jak zaczac? W zyciu nie cwiczylem, raz udalo mi sie dietami schudnac do 90kg, ale yoyo. Mam slaba kondycje, bo papierosy, alkohol. Szukam odpowiedzi jak najlepiej [...]
[...] nie było to odczuwalne dodtakowo używałem maści rozgrzewającej przed treningiem. Jednak po 2 tygodniach ból stał się tak silny ,że nie byłem w stanie wykonąc żadnego ćwiczenia . Dodam ,że na codzień ból również jest odczuwalny. Od 2 tygodni kompletnie nie ćwicze, ból trochę przeszedł jednak nadal występuje. Lekarka oczywiscie ch*** [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 17 lat 182 cm wzrostu i 80kg wagi, jestem silny czuje to :D na łape wygrywam z gosciami lepiej zbudowanymi ode mnie potrafie zrobić 60 prawidłowych pompek albo 70-80 szybkich rzecz w tym że mam 34 cm w bicepsie... przedramie mam 32 dla porównania źle to wygląda... bardzo źle co z tym zrobić ? Jakieś specjalne ćwiczenia ?
Witam. Ułożyłem sobie trening na 5 dni. Pon Barki, wto ręce, śr klatka, czw nogi, piąt plecy, do tego codziennie brzuch. Ćwicze tym tren 4 misiace, robie po 6 serii kazdego cwiczenia.Zauważylem ze moje miesnie sa chyba zbyt zmeczone bo po wtorku nie moge zrobic skosu w srode:( Zastanwiam sie czy nie zminic jakos tego tren albo zmniejszyc ilosc [...]
Witam, chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę piersiową ale za bardzo nie wiem jakie ćwiczenia dobrać. Moglibyście napisać jakie ćwieczenia w domu, mogę wykonać aby wyrzeźbić sobie ową część ciała ? Z góry upszedzam, że siłownia w grę nie wchodzi oraz żadne koszty pieniężne. Dodam także, że zaczołem, a6w jestem na 6 dniu. Zaczołem także dużo biegać [...]
